प्रेगनेंसी में एक से नौ महीने ,One to nine months pregnant
______One to nine months pregnant
प्रेग्नेंट होना हर महिला के लिए एक बहुत बड़ा सौभाग्य होता है और प्रेग्नेंट महिला का यह कर्तव्य भी होता है की पूरी प्रेगनेंसी के दौरान, पहले से नौ महीने तक अपना खास ध्यान रखें जिससे प्रेगनेंसी में आने वाली कॉम्प्लिकेशन से बचा जा सके बच्चे का विकास भी सही प्रकार से हो और प्रेग्नेंट महिला का स्वास्थ्य भी बना रहे आज का हमारा यह आर्टिकल खास करके उन महिलाओं के लिए है जो पहली बार मां बन रही है और जाने अनजाने सही जानकारी ना होने के कारण कई तरह की परेशानियों में फंस जाती हैं जिससे बच्चे और माँ दोनों के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है अगर प्रेगनेंट महिला अपनी पूरी प्रेगनेंसी में इन 10 टिप्स को फॉलो करेगी तो पूरी प्रेगनेंसी को सुरक्षित रखने में सफल रहेगी और प्रेगनेंसी में आने वाले कॉम्प्लिकेशन से बच सकेंगी|
1- बॉडी हाइड्रेशन का रखें खास ख्याल –
एक प्रेग्नेंट महिला को प्रेगनेंसी के पहले महीने से नवे महीने तक बॉडी के हाइड्रेशन का एक खास ख्याल रखना है जिसके लिए एक दिन में कम से कम तीन से चार लीटर पानी पीना जरूरी है और इसके साथ ही पेय पदार्थ जैसे नारियल पानी,छाछ,संतरे का जूस, लस्सी, नींबू पानी,ग्लूकोन-डी आदि को भरपूर मात्रा में लेना चाहिए जिससे गर्भवती महिला और शिशु दोनों के स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ता है गर्भ में शिशु का विकास अच्छी तरह से होता है, गर्भावस्था के दौरान चक्कर आने की समस्या को खत्म करेगा, कब्ज की समस्या को खत्म करेगा, बॉडी को हाइड्रेट रखेगा जिससे बच्चा जिस अम्नियोटिक फ्लड में रहता है उसकी सही मात्रा बनी रहेगी जो बच्चे के अच्छे विकास और स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है |
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2- नमक को कम मात्रा में करें प्रयोग –
पूरी प्रेगनेंसी महीला को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि खाने में नमक का उपयोग कम से कम करें जितना नमक खाने में( दाल चावल रोटी) उपयोग किया जाता है उतना तो हमें एक सामान्य मात्रा में कंज्यूम करना है लेकिन इसके अतिरिक्त बहुत से लोग नमक को फलों के ऊपर छिड़क कर या छाछ और शरबत मैं डालकर अलग से लेते हैं तो उस अतिरिक्त नमक के सेवन से बचना चाहिए क्योंकि नमक के अधिक सेवन से ब्लड प्रेशर बढ़ता है जो प्रेगनेंसी में बिल्कुल भी सामान्य नहीं होता है प्रेगनेंसी में कॉम्प्लिकेशन से बचने के लिए सामान्य ब्लड प्रेशर होना बहुत जरूरी है |
3- डेरी प्रोडक्ट प्रेगनेंसी में है जरूरी –
प्रेग्नेंट महिला को अपनी डाइट में डेरी प्रोडक्ट का उपयोग बढ़ाना बहुत जरूरी होता है क्योंकि प्रेगनेंसी में कैल्शियम की भरपूर मात्रा लेना बच्चे और माँ दोनों के लिए जरूरी होता है जिससे बच्चे की हड्डियाँ भी मजबूत हो सके और मां की बॉडी में भी कैल्शियम की कमी ना हो बच्चे के पूरे विकास में कैल्शियम की बहुत अधिक जरूरत होती है जिसको पूरा करने के लिए कैल्शियम को सही मात्रा में लेना जरूरी होता है और सभी प्रकार के डेरी प्रोडक्ट कैल्शियम रिच होते हैं यही कारण है कि पूरी प्रेगनेंसी दो से तीन डेरी प्रोडक्ट डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए जैसे- दूध,दही,छाछ, छेना, लस्सी आदि |
4- बाईं करवट से सोने की आदत डालें –
एक हेल्दी प्रेगनेंसी के लिए यह बहुत जरूरी है कि प्रेग्नेंट महिला शुरू के 4 से 5 महीने तो दाई या बाई किसी करवट सो सकती है या सीधे पीठ के बल भी सो सकती हैं लेकिन 5 से 9 महीने तक प्रेग्नेंट महिला को ज्यादातर बाईं करवट ही सोना चाहिए बाई करवट सोने से बच्चे को जाने वाला ब्लड फ्लो सबसे अच्छे तरीके से होता है और जितना अच्छा ब्लड फ्लो बच्चे को मिलता है उतनी ही अच्छी ग्रोथ बच्चे की हो पाती है तो यह बच्चे के अच्छे विकास के लिए बहुत जरूरी है कि प्रेग्नेंट महिला बाईं करवट सोने की आदत डालें कुछ देर दाई करवट भी लेट सकती हैं लेकिन सीधा लेटना बिल्कुल अवॉइड करें क्योंकि सीधे लेटने पर बच्चे को ब्लड की सप्लाई सबसे कम होती है जो उसके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है और प्रेगनेंसी में कॉम्प्लिकेशन ला सकता |
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5- हर 2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाने की आदत डालें –
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर 2 घंटे में बहुत ज्यादा खाने का सुझाव दिया जा रहा है कहने का तात्पर्य यह है कि हर 2 घंटे में कुछ ना कुछ थोड़ा थोड़ा खाना चाहिए जिससे लगातार बच्चे को पोषण मिलता रहे लंबे अंतराल के बाद यदि आप एक साथ ज्यादा खाना खाएंगी तो इससे आपको भी पेट संबंधी परेशानी हो जाएगी और लंबे अंतराल के कारण बच्चे को भी भूख लग जाएगी जो दोनों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होगा बच्चे के विकास में परेशानी आएगी|
6- कैफीन को पूरी तरह से करें अवॉइड –
एक हेल्दी प्रेगनेंसी के लिए यह बहुत जरूरी है कि पूरी प्रेगनेंसी जितना हो सके कैफीन को अवॉइड करें और इसके लिए आपको कुछ ऐसी चीजों को अवॉइड करना है जिन्हें आप सबसे ज्यादा लेते हैं जैसे – कॉफी,चाय, कोल्ड ड्रिंक,चॉकलेट क्योंकि इनमे कैफीन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है और कैफीन प्रेगनेंसी में बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है 1 दिन में दो कप चाय और अगर कॉफी लेना चाहते हैं तो एक कॉफी ले सकते हैं इससे ज्यादा कैफीन की मात्रा प्रेगनेंसी में लेना हानिकारक होती है|
7- कम से कम दो मौसमी फल जरूर खाएं –
प्रेगनेंसी में सभी प्रकार के पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए यह जरूरी है कि कम से कम दो मौसमी फलों का सेवन प्रतिदिन किया जाए मौसमी फलों में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं और इनका सेवन शिशु और माँ दोनों के लिए अच्छा होता है ये सीजनल फल एंटीऑक्सीडेंट से भरे होते हैं जो इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं फलों के सेवन में आपको ध्यान रखना है कि पपीता और अनानास प्रेगनेंसी में बिल्कुल भी नहीं खाना है यह प्रेगनेंसी के लिए खतरनाक हो सकता है|
8- ड्राई फ्रूट खाना प्रेगनेंसी में है जरूरी –
प्रेग्नेंट महिला को अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट जरूर शामिल करने चाहिए ड्राई फ्रूट्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ और कई तरह के पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं जो बच्चे का मानसिक और शारीरिक विकास सही प्रकार से करने में मदद करते हैं और ड्राई फ्रूट्स में सबसे ज्यादा न्यूट्रिशस बादाम और अखरोट होते हैं जो बच्चे के मानसिक विकास में मदद करते हैं किशमिश भी जरूर खानी चाहिए यह बॉडी में आयरन की मात्रा को पूरा करती है इसके साथ ही मखाने को भी खाना जरूरी होता है जिससे कैल्शियम की जरूरत पूरी होती है और बच्चे की हड्डियाँ मजबूत होती हैं|
9- डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइ है जरूरी –
प्रेग्नेंट महिला को प्रेगनेंसी की शुरुआत से ही डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइ नियमित रूप से करने की आदत डालनी चाहिए यह एक्सरसाइज नॉर्मल डिलीवरी में काफी मदद करती है इस एक्सरसाइज में आपको गहरी सांस लेना है और छोड़ना है यह एक्सरसाइज आपके स्टैमिना को मजबूत करती है और नॉर्मल डिलीवरी के समय जोर लगाने पर सांस फूलने की समस्या को भी खत्म करती है और इसके साथ ही आपको रेगुलर वाकिंग भी प्रेगनेंसी में करनी चाहिए जो आपकी प्रेगनेंसी के कॉम्प्लिकेशन को कम करती है और आपकी बॉडी को नॉर्मल डिलीवरी के लिए तैयार करने में मदद करती है|
10- प्रोटीन को भरपूर मात्रा में ले –
प्रेगनेंसी के दौरान खान पान से संबंधित आपको इस बात पर पूरा ध्यान रखना है कि प्रोटीन भरपूर मात्रा में लेना है और कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा को अवॉइड करना है प्रोटीन आपके बच्चे के विकास में मदद करता है बच्चे की अच्छी ग्रोथ के लिए प्रोटीन रिच खाद्य पदार्थों को डाइट में जरूर लें जैसे- छोले, पनीर, ब्रोकली,पीनट बटर, हरी सब्जियां आदि और अगर आप नॉन वेजीटेरियन है तो मांस मछली अंडा खाने से भरपूर मात्रा में प्रोटीन की जरूरत पूरी हो जाती है जिससे बच्चे का अच्छा विकास होता है तो एक हेल्दी प्रेगनेंसी के लिए प्रोटीन को अच्छी मात्रा में लेना बहुत जरूरी है|
